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標題: 立冬养生丨中醫專家教你健康過冬季!這份养生指南值得收藏! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-11-22 16:43
標題: 立冬养生丨中醫專家教你健康過冬季!這份养生指南值得收藏!
封面消息記者曾亚

立冬是夏历二十四骨气中的第十九個，是冬日的第一個骨气。立冬後，就象征着冬日正式到临。進入冬日後，哪些疾病较為高發？又该若何预防？糊口中若何准确摄生？近日，封面消息記者采访了四川省第二中醫病院老年病科副主任中醫師、中醫内科學博士文秀華，八一骨科病院正骨科主任、主任醫師、四川省中醫藥辦理局學術技能带頭人李國帅，成都會第七人民病院中西醫連系副主任醫師韩林，三位專家给大師带来了冬日摄生“小锦囊”，值得保藏。

文秀華：冬日是疾病的多發期，這几类要警戒！

文秀華暗示，冬日是一年傍邊“阴盛阳衰”的季候，白日短而永夜漫漫，這個季候是脑血管病、心脏病等疾病的多發期，重要有如下几类：

一、脑血管疾病：气候冷是引發脑血管疾病的多發期，這是因气候變冷後，血管紧缩交感神经愉快加强，會使血压升高，部門高血压患者的血压程度较着升高，從而加剧脑血管包袱，可引發脑出血、脑梗等脑血管疾病，原有中風的患者轻易呈現复發；

二、心脏疾病：气候冷後呈現温度變革，會增长本身的需氧量和耗氧量，可能會造故意肌缺氧，致使冠芥蒂患者的心绞痛症状爆發频仍，紧张時可能會引發心梗；

三、呼吸體系疾病：气候冷會造成人體呼吸屏蔽能力减低，使抱病毒、细菌腐蚀呼吸體系，可致使呼吸體系的疾病產生，常見為平凡伤風、急性流感，比力紧张的是呈現肺部傳染、肺炎等呼吸體系疾病，原有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，也轻易复發加剧；

四、冻伤、冻疮：气候冷若是气温太低，此時缺少活動，或持久在低温情况中户外事情，可能會致使局部皮肤呈現频频红斑、肿胀性侵害，可呈現冻伤、冻疮；

五、骨科疾病：冬日由于气候严寒，在雨雪後地面较滑，且人们穿着很厚轻易举措未便，特别是一些本来就有功效停滞的老年人，可能會造成摔倒，而產生骨折或外伤性疾病的可能。對付一些有枢纽關頭病的患者，在气候冷後也可能會呈現枢纽關頭痛苦悲伤的环境；

六、内排泄疾病：在气候严寒的時辰，部門人群會削减外出勾當，同時還喜好食用高热量、高脂肪、高糖食品，在家长時候坐着看電視、打麻将，久坐不動，可能會致使體重增长，增高肥胖產生的可能，引發血脂、血糖程度的增高，造成身體代谢混乱等内排泄疾病；

七、血栓危害：天冷後對付有血栓構成偏向的人群，久坐不動會致使下肢血液回流受阻，引發血栓構成的危害，增长下肢静脉血栓或肺栓塞的危害。

除此以外，文秀華也暗示，气候严寒，會造成血行迟滞而轻易產生瘀阻，血汗瘀阻则轻易產生心绞痛、心肌缺血，瘀阻脑络则轻易產生中風，瘀阻四肢轻易產生血栓；同時冬季也轻易因经络欠亨而呈現痛苦悲伤类疾病，如膝枢纽關頭、肩枢纽關頭、踝枢纽關頭痛苦悲伤等；寒湿阻滞也轻易呈現腰痛。

冬日應若何准确摄生呢？文秀華暗示，起首要注重做好保暖辦法，防止受凉，在户内多举行活動，防止久坐，多吃一些高热量食品，如坚果、牛肉、羊肉等，多喝热饮，老年人出門時要做好防滑筹备，防止呈現滑倒的环境。同時，冬季的气温严寒，摄生也要适應四時阳气變革的纪律，注意“藏”，摄生特别要做到“慎起居、调情志、适寒温、節消息”四風雅面。

李國帅：冬日是骨病的多發期，准确预防是關頭！

李國帅暗示，從中醫的角度看，冬季是闭藏的季候，此時阳气躲藏，阴气盛极，以是冬日摄生應以敛阴護阳為底子。從五行来看，冬日属水，五脏當中，肾與水响應，肾主骨，是以冬日也是骨病的多發期，重要有如下几类：

一、骨枢纽關頭炎

骨枢纽關頭炎是最多見的一種枢纽關頭炎，以中老年人好發，女性多于男性，60岁以上的人群得病率达50%，75岁以上人群则达80%，好發于负重比力多的枢纽關頭，如膝、脊柱、髋、踝等枢纽關頭。秋冬日節，是骨枢纽關頭炎的多發季候，一旦碰到降温、严寒、大風气候，枢纽關頭炎患者病變部位的细胞压力比四周正常组织高，同時枢纽關頭間的润滑液黏度也會因低温而變大，從而使枢纽關頭阻力變大，就會引發枢纽關頭胀痛，枢纽關頭炎症状加倍较着。

二、颈腰椎病

冬日气候严寒，轻易引發皮肤、皮下组织、肌肉等的血管舒缩功效失调，引發血管痉挛、局部组织供血不足、淋巴液回流受阻、组织水肿、代谢產品积储、结缔组织間排泄、纤维卵白沉积等一系列變革，如许就會加剧颈、腰椎病患者的痛苦悲伤感受，會造成颈、腰椎痛苦悲伤麻痹、勾當坚苦等不良的临床症状。

三、肩周炎

肩枢纽關頭四周炎（简称肩周炎）也称粘連性肩周炎、冻结肩。它是肩周肌肉、肌腱、韧带和枢纽關頭囊等軟组织的慢性炎症和退行性病變，逐步構成枢纽關頭表里粘連，呈現痛苦悲伤和枢纽關頭勾當受限。好發于50岁摆布的女性，中醫归属于“漏肩風”“肩凝”等范围。冬季气候變冷造成血管紧缩，會使肌肉痉挛，炎性介質代谢减慢，致使肩部痛苦悲伤和功效停滞加剧。

四、肌筋膜炎

肌筋膜炎是骨骼肌的非傳染性炎症反响，其根基病理是肌筋膜及肌组织產生水肿、排泄及纤维性變，從而呈現一系列临床症状。肌筋膜炎的重要症状是痛苦悲伤，好發于腰背、臀部、颈肩部、足底等，气候變革及受凉後症状加剧，勾當後则痛苦悲伤减轻，常频频爆發。急性爆發時，局部肌肉严重、痉挛，勾當受限，冬日病發率高。

五、外伤骨折

冬季气候严寒，人體血管紧缩，血液轮回不良，同時肌肉僵直，和谐能力降低，加上人们穿着较厚，举措相對于缓慢并且反响會痴钝，走路经常不稳，是以轻易摔交致使毁伤，有统计顯示，冬日康健白叟骨折的產生率比其他季候要超過跨過24%。

平常糊口中，咱们若何去预防和调護？李國帅夸大如下几點：

一、御寒保暖，活動适合

千条万条，保暖第一条，冬季温度低，骨骼轻易受凉，有枢纽關頭炎、肩周炎、颈腰椎疾病的患者更要注重保暖，防止长時候垂頭伏案事情，劳逸連系，才能有用预防骨骼疾病與枢纽關頭炎加剧。踊跃的熬炼能對调养骨骼起到必定的感化，冬季活動强度不宜過大，活動前必定要充实热身，做好四肢和腰背部的拉伸，建议選擇瑜伽、健步走、太极等活動，熬炼進程中要節制勾當量，少做蹲起、提重物等负重活動。

二、饮食保养

中醫認為，肾主骨，肾中精气丰裕，才能充养骨骼，骨骼强健，活動麻利。肾中精气不足，则致使骨軟無力，老年人骨質懦弱易于骨折。五行學说認為，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬季摄生的重點應是养肾。冬令進补，是防病强身健骨的好機會，冬日可進补一些养分價值较高的食品，如板栗、牛肉、蹄筋、牛筋冻、枸杞、大枣、猪骨髓、牛骨髓、芝麻、黑豆等，也可同時共同吃富含钙質、维生素D且易于消化的食品，起到滋补强身健骨的感化。

韩林：立冬摄生，预防“五寒”，冬日進补有“窍門”

韩林暗示，立冬時節，摄生應注重一個“藏”字，重在“保藏”與“保暖”。同時得當進补，辅以活動和精力保养。在饮食上要“温补”，多吃温性食品，预防疾病。同時，可早睡晚起勤晒太阳。

【立冬摄生，预防“五寒”】

一、防鼻寒：晨起冷水搓鼻

立冬以後“凉燥”更较着，鼻炎成為了很多人的大贫苦。天天迟早用冷水洗鼻有益于加强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错法子。

二、防颈寒：穿立领装挡風寒

秋冬是颈椎病多發的季候。穿立领装不单能盖住北風，還能防止頭颈部血管因受寒而紧缩，對预防高血压病、血汗管病等都有必定益处。

三、防肺寒：喝热粥散寒

風寒伤風是冬季最多見的错误。症状较轻的，可選用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。

四、防腰寒：雙手搓腰暖肾阳

雙手搓腰有助于疏浚带脉、强健腰脊和固精益肾。详细的做法是：两手對搓發烧後，紧按腰眼处，稍停半晌，然後使劲向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，天天迟早各做一次。

五、防脚寒：常做足浴

足浴要注重三點：一是温度，水温最佳40℃摆布，水浸没踝枢纽關頭处；二是時候，每次浸泡20~30分钟，時時添加热水連结水温；三是推拿，泡足後擦干用手推拿足趾和脚掌心2~3分钟。

【饮食保养】

气候冷了，摄生最首要的一點是“养肾御寒”，在保养方面，宜以温补為主。在饮食上面，饮食應以滋阴潜阳、增长热量為主。要多吃些動物性食物和豆类，弥补维生素和增大丸膠囊,無機盐。除此以外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适合食品。同時這些也是有注重事项的。

一、吃冷吃热要看體質

好比泛泛有燥热、四肢举動心發烧等阴虚症状的人，可以适被選擇“甘寒”食品。而脾胃虚寒的人则不宜進食寒性食物，反而可以吃一些热性食品。

二、凉性和温性食品搭配吃

好比萝卜是辛甘、性平的食品，具备下气消积化痰的成果，它和牛肉搭配正好可以或许起到调度均衡的感化吃角子老虎,，不单可以或许补气，并且還可以或许消食的哦。

三、多吃凉菜

天冷時，人们喜好吃油脂多，高热量食物，且勾當的做的比力少，這時辰肥胖就来了，這時辰你可以多吃些凉菜，迫使身體在消化時自我取暖和，损耗脂肪。

四、多喝白開水

气候冷了，多喝點白開清洗神器,水有预防伤風、咽喉炎的成果，特别是清晨起床喝杯凉白開，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力加强，促成新陈代谢，增长免疫功效，有助于低落血压、预防心肌梗死。

【举薦食品】

一、菱角生食，能清热生津，消暑解热，除烦止渴；熟食能益气健脾，祛病强身。

二、鲜枣可以或许為機體弥补提高免疫力的维生素C。

三、梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功效，最适合于冬春天節發烧和有内热的病人食用。

四、桔子含水量高、养分丰硕，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余種养分物資。

五、石榴富含自然雌激素，有連结皮肤密实避免起皱的功效，它還富含矿物資和维生素，讓你的皮肤看上去更年青和清新富有弹性。

六、苹果具备生津止渴、润肺健脾、养心益气等成果，能促成胃肠蠕動，调節肠胃，治便秘助消化。

【冬日常見病的预防】

一、伤風：季候更替，气温不竭降低，此時最易產生伤風。此時要适度增长衣物，多饮温開水，饮食有節。增强熬炼，加强體質。

二、胃病：冬日是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复發的岑岭期。是以，溃疡病人在严寒的冬季，要出格注重自我调养。連结情感不乱，注重劳逸連系，注重御寒保暖，對峙按時定量進餐，同時要防止服用對胃肠黏膜刺激性大的食品和藥物。

三、皮肤干燥：皮肤干燥是冬日常見的疾病，一方面要多喝水以保持肌肤水润度；另泡腳包,外一方面要注意皮肤的外在调养，可擦拭符合的護肤品。同時，削减沐浴次数也可保存皮肤上的庇護性油脂，避免皮肤干燥。

四、枢纽關頭炎：起首應注重膝枢纽關頭的保暖御寒，多穿衣物是需要滴；其次要举行公道的體育熬炼，勾當量以身體惬意、微有汗出為度；削减摄取動物内脏、海鲜、禽肉、豆类等富含嘌呤的食品。

五、心脑血管病：心脑血管病的高危人群更要注重御寒保暖，实時增加衣服；少食油腻食品，連结大便畅达；凌晨去茅厕時，大便時候不克不及過长；連结杰出心境，切忌發怒、浮躁和精力抑郁。

六、抑郁症：因為天气渐冷，日照削减，万物逐步萧条，经常在一些人心中引發悲凉之感，呈現情感不稳，易于發生伤感郁闷之情。是以，連结杰出心态，培育乐觀宽大旷达之心是冬日摄生不成或缺的内容。

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