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標題: 不着?容易醒?中醫教你五招“管好”睡眠,安睡一整夜 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-11-22 17:00
標題: 不着?容易醒?中醫教你五招“管好”睡眠,安睡一整夜
针對這些睡眠問题，北京中醫藥大學东方病院按摩理療科主任醫師付國兵在中心電視台《康健之路》節目作客時，為大師從经络保健角度分享了一些“助眠小技能”——

01入眠坚苦——阳不入阴

前人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。

若是想晚上可以或许睡着觉，身體的阳就要沉入于阴。

由于，阳代表亮光的、强烈热闹的、勾當的、有能量的工具；阴相對于来講是恬静的、清冷的工具。

若是阳气一向在外活泼，人連结愉快状况，就會表示為展转反侧、难以入睡。

举薦法子：捏积

此法可以引阳入阴减缓失眠，加速入睡。

02睡不平稳——阴不制阳

阴不制阳，可能是因為人體阴气衰弱，没法制约阳气而至，常常表示出似睡非睡、似醒非醒、有點消息就醒了的睡觉特色。

举薦法子：擦涌泉

建议在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉後泡脚30分钟。

泡新莊當舖，脚竣事後用手的小鱼際侧往返使劲擦涌泉穴，每次两分钟，每分钟起码100下，雙脚瓜代举行。

03睡後早醒——阴阳两虚

睡後早醒，醒後难以再次入睡，這與持久睡欠好觉致使的阴阳两虚有關。

前人将時候分為十二時候，别离與十二经络相對于應，咱们可以按照早醒的時候段，来举行對應的调節。

23:00-1:00—— 子時——胆经

對策：斟酌胆经，即沿着外侧裤缝從上往下敲击大腿、小腿外侧，一向敲到脚踝，天天敲2~3次，每次20遍。

1:00-3:00——丑時——肝经

對策：推擦肝经，坐在椅子上，用右手從上往下推左大腿内侧，每次20~30遍，再用左手推右腿，反复上述動作。

3:00-5:00——寅時——肺经

對策：推拍肺经，即用左手拇指從右肩枢纽關頭内侧的中府穴、云門穴推到右手拇指，每次推20~30遍，两侧瓜代举行；然後用手拍击懶人火鍋,肘窝，每次20~30下，两侧瓜代举行。

好睡眠要“管”出来

想要具有纪律、康健的睡眠，咱们可從如下五個方面入手举行睡眠辦理。
羊絨保暖護膝,

01睡眠時候辦理

睡眠時候因人而异，不是睡眠時候越长，睡得就越好。

好比，青少年睡眠時候應為8~9個小時，中年人7~8個小時，老年人只睡5~6個小時也属正常。

睡眠分為浅睡眠和深睡眠，只要有足够的深睡眠，就會讓大脑和身體获得充实的苏息和保养。

無論睡5小時仍是8小時，若是次日没有日間嗜睡征象，始终連结神清气爽的状况，则表白睡眠時候符合。

是以，要按照本身的春秋和身體状态公道把握睡眠時候，不要纠结睡眠時候的是非。

02睡眠習气辦理

對付有睡眠停滞的人群，應大致肯定天天上床睡觉時候和起床時候，不等闲扭转，年節沐日也應一如既往。

一旦形成為了纪律和習气，體内的生物钟就會“走時正确”，循序渐進确保咱们正常入眠。

從中醫角度来講，建议在亥時（21時至23時之間）入眠為宜，可以养脏腑、调精力。

若是過了23時還不克不及入眠，第二天便可能呈現頭晕脑涨、气短乏力、心悸不安等不适症状，即便白日补觉也不解乏。

03非睡眠時候辦理

一醒觉来不克不及赖床不起，白日必要連结活泼和愉快的状况。

若是白日犯困打哈欠，無妨勾當勾當，以振奋阳气。

若是其实太困了，可以设定一刻钟的闹钟，小憩一下。

很多老年人退休後無所事事，日間常常蒙頭大睡，不辨晨昏，致使晚上更易失眠。

实在，大哥後無妨勾當起来，好比上老年大學，加入團體勾當和體育熬炼，如羽毛球、太极拳、八段锦、五禽戏、泅水、慢跑等。

04糊口習气辦理

對付睡眠質量欠佳的人，下战书尽可能不要品茗、酒、咖啡等轻易使人愉快的饮品，且不要吸烟。

晚餐不要吃得過饱或吃难以消化的食品，中醫有“胃不和则卧不安”的说法，减轻胃肠包袱才會有利于睡眠。

别的，睡前應讓身心都逐步静下来，不要做激烈的體育活動，不要看使人冲動的電視節目，少读内容跌荡放诞升沉的小说。

临睡前防止思虑問题，尽量包管心無邪念，放下一切思惟包袱。

05睡眠情况辦理

营建杰出的睡眠情况也十分首要，如連结居室干净、恬静，不在卧室點痣藥水,内安排電視、冰箱、電脑等家用電器和電子產物。

不戴腕表睡觉，特别不要在苏息時把手機放在枕邊。

最幸亏卧室挂上一個厚窗帘，防止光芒刺激，确保入眠時不受滋扰。

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