中國公民中醫摄生保健素養

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摄生，别名養生、道生、保生等，调養身體之谓。换言之，摄生是指按照生命成长的纪律，采纳调養身體，削减疾病，促進康健，祛病延年等办法而举行的一種健身益寿勾当。中醫摄生門户有静神、動形、固精、调气、食養及藥饵之分。摄生內容遍及，法子浩繁，而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒為其根基摄生概念。

《中國公民中醫摄生保健素養》

1、中醫摄生常識大全 根基理念和常識

1.中醫摄生保健，是指在中醫理论引导下，经由過程各類法子到达加强體質、预防疾病、祛病延年目標的保健勾当。

2.中醫摄生的理念是适应天然、阴陽均衡、因人而异。

3.情志、饮食、起居、活動是中醫摄生的四大基石。

4.中醫摄生保健夸大周全调養、调节，從青少年做起，锲而不舍。

5.中治療未病思惟涵盖康健與疾病的全程，重要包含三個阶段：一是“未病先防”，预防疾病的產生；二是“既病防變”，避免疾病的成长；三是“瘥後防复”，避免疾病的复發。

6.中藥保健是操纵中藥自然的偏性调节人淡斑霜,體气血阴陽的隆替。服用中藥应注重春秋、體質、季候的差别。

7.藥食同源。经常使檸檬山楂荷葉茶,用藥食两用中藥有：蜂蜜、山藥、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山查等。

8.中醫保健五大概穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、關元。

9.自我穴位按压的根基法子有：點压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。

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39.凝耳法：两手掩耳，垂头、抬头5～7次，可以使脑子清净，驱除邪念。

40.提气法：在吸气時，稍使劲提肛門连同會阴上升，稍後，再徐徐呼气放下，逐日可做5～7次，有益于气的運行。

41.摩腹法：每次饭後，用掌心在以肚脐為中間的腹部顺時针標的目的推拿30次摆布，可帮忙消化，解除腹胀。

42.足心推拿法：逐日临睡前，以拇指推拿足心，顺時针標的目的推拿100次，有强腰固肾的感化。