【中醫指南】用中醫调顺你的睡眠

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人的一辈子有1/3的時候是在睡眠中渡過的，可不少人却常常被失眠困扰。睡欠好觉不但仅增长委靡感，還會運彩報馬仔，招来多種疾病。睡觉看着简略，实在有很多講求。不准确的睡眠習气會影响睡眠質量，和事情、進修、糊口。

老睡不醒，多是气虚。睡眠实在并無一個明白的時候，重要按照咱们次日的精神是不是充分来果断。成年人一般包管6個小時摆布的睡眠時候就够了，青少年及儿童因為發展發育的必要，睡眠時候應比成年人多一點。若是睡眠時候到达6個小時照旧有委靡感，可得當耽误。但也要斟酌影响睡眠質量的外界身分，好比睡眠情况是不是恬静、睡眠中是不是多梦等。而有些人睡了10個小時乃至12個小時照旧感受睡不敷，這类环境可能就是气虚在“作怪”，此時必要在大夫的引导下举行醫治。

此外，應當按照天然界的節律来调解睡眠時候。简略来講，就是随着太阳的升落举行调解。春季万物苏醒，阳气生發，即便感触困乏也應夙起。炎天阳气兴旺，人们可得當晚睡一點，但早上必定要夙起。到了秋日應早睡夙起。冬季應早睡晚起，出格是白叟，冬季天然界阳气弱，除非體質比力矫健，否则不倡导夙起做户外活動。

睡眠“三步法”。若是持久存在失眠問题，無妨将睡眠分為三步：

第一步：睡前筹备阶段。包管卧室有足够的空間和相對于的密闭性。床應當略微广大一點，不克不及太軟，不然只是睡觉的時辰能给人带来恬静感，一醒觉来身體可能會有酸痛等不适感。被褥要選擇暖和恬静的，枕頭则應選擇高度适中、軟硬恬静、透气性好的。

第二步：入眠阶段。咱们要先恬静下来，睡前半個小時不要做激烈活動，不要想一些伤脑子的事，不要朝气。入眠前不宜進食，睡眠時人體代谢减慢，若是吃得過饱會使食品长時候逗留在胃肠道中，晦气于治療關節炎，驅蟑螂神器,消化。

睡觉時，身體最佳呈蜷缩曲折状，采纳侧卧位，特别以右邊卧為佳。中醫認為：“頭為诸阳之會”，頭冷有助于入眠。以是睡眠時頭上不宜盖被子，不宜靠近取暖和装备，應讓頭部处在一個比力風凉的情况中，清潔白泥,而肚子和脚應注重保暖。

第三步：起床。刚睡醒不宜當即起床，應先讓身體從侧卧蜷缩體位變成平躺體位，在床上稍微躺一會，使四肢和各個枢纽關頭伸開展。起床後，可做一些简略的舒展活動，给身體预热淡斑藥膏，。

若是经由過程以上三步睡眠法仍是没法到达杰出的睡眠结果，還可以尝尝如下几個助眠法子：

藥枕助眠法 在選擇藥枕時，最佳咨询專業大夫的定見。一般應選質地柔嫩、清爽安神的藥枕，好比菊花、蚕沙、竹叶等材質的藥枕。若是是質地较硬的藥物，可经由過程碾磨成粉等加工法子，扭转其質地做成藥枕。

推拿穴位助眠法 最简略的穴位助眠法就是推拿涌泉穴，即搓脚底。手心相對于互搓至雙手發烧，用右手搓左足心（脚底前1/3正中心的位置），用左手搓右足心，直到感受發烧為止。

食療助眠法 可食用一些清心安神的食品，好比百合、莲子等。這里向大師举薦一款藥膳——酸枣仁粥：取炒過的酸枣仁30-50克，在水中煮15分钟，将酸枣滤出，用過滤出的水煮粥食用。不外，這款助眠粥可能會對消化道有必定的刺激性，消化功效欠好的人應谨严食用。