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今天（3月21日）是第23個“世界睡眠日”，本年的主题是“杰出睡眠，康健之源”。中國睡眠钻研會等機構结合公布的《2023年中國睡眠康健洞察陈述》显示，据调研，天下有七成以上的受访者存在失眠問题，近对折人不满睡眠近况，入眠坚苦、睡眠不深、易醒、多梦等睡眠高皮秒歐冠盃下注，,發，且在年青腰椎伸展器,群體中多發。
市民唐師长教師：我一般十一點摆布入眠，却是不算晚，可是睡眠很浅，有一點声响就會被吵醒，再入眠就很坚苦，有時辰一两點醒了，到四五點還没睡着，致使觉不敷睡。
充沛睡眠、公道饮食、得當活動，是康健的“三大利器”，睡眠問题與人們的身心康健紧密亲密相干。那末，该若何改良睡眠，提高睡眠質量呢？在今天举辦的丽江市人民病院呼吸與危重症醫學科第23個世界睡眠日义診勾當現場，記者咨询了呼吸與危重症醫學科大夫元丽琴。
問：若何断定本身有無睡眠停滞？
答：睡眠停滞的患者會呈現入眠坚苦，還會在睡觉的時辰輕易屡次醒来，每周两次以上易早醒、睡眠質量差，白日易委靡，便可以認定為有睡眠停滞，别的，還可以經由過程举行睡眠呼吸监测，来判定是不是得了睡眠呼吸暂停综合症。
問：若是發明本身有睡眠停滞，咱們要怎样做？
答：一般環境下，輕度的睡眠停滞只是偶然產生，对糊口質量的影响還不大，此类睡眠停滞患者增强自我熬炼和生理调理，一般可以减缓。中重度睡眠停滞會直接致使糊口質量降低，如中醫治療鼻炎,长時候入眠坚苦，睡眠進程中打鼾较着或打鼾進程中呈現呼吸暂停、多梦、口唇紫绀（缺氧）、梦游，白日過分嗜睡或瞌睡、困乏乏力、注重力不集中、影象力降低等，若是呈現這些環境就必要實時就診。
問：在平常糊口中，有甚麼法子可以帮忙咱們提高睡眠質量吗？
答：下面這些提高睡眠質量小技能也许能有所帮忙：
1.按期熬炼（包含溜达）可以有用改良睡眠并低落怠倦感；
2.在睡前防止摄取咖啡因、酒精或抽烟，含有咖啡因的食品包含咖啡、茶和很多苏吊水和巧克力。相反，睡前两小時時候里可選擇一些高卵白零食，好比一把杏仁或一杯牛奶；
3.在睡前應尽可能防止利用電子產物，声音和强光會刺激大脑勾當，令人難以入眠；
4.在睡前放松本身，可以测驗考试做一些柔柔的舒展活動、深呼吸、冥想、听舒缓的音樂、念书或调暗灯光；
5.為睡眠留出充沛的時候并响應的放置逐日规划，成人每晚睡7到小時，青少年睡9到10小時，儿童最少睡10小時；
6.若是行睡眠监测後被診断為中度、重度梗阻性睡眠呼吸暂停，在睡眠時佩带無創呼吸機辅助通气，也可改良睡眠質量。
别的，多項钻研表白，當下最滋扰睡眠的身分是人人不離手的手機，睡前延续表露于蓝光會延迟日夜節律，并按捺促睡眠激素褪黑素的程度，從而影响睡眠的神經举動功效，低落睡眠質量。是以，成心識地削减睡前利用手機的時候，有益于睡眠問题的解决。
記者/侯 玮
编纂/和润黄
责编/和眾學
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發表於 2023-4-11 17:21:27
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