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三湘都會報11月6日讯（全媒體記者 李琪 通信员 陈雙）11月7日将迎来“立冬”，是24骨气的第19個骨气。我國古時民間習气以立冬為冬日的起頭。冬日到临，气候渐冷，天寒地冻，冷气逼人，同時万物保藏，起頭規避严寒。
湖南名中醫、湖南中醫藥大學第一從属病院内科旷惠桃傳授提示，立冬摄生，當以御寒為要務，切記不妥“夜归人”。
【防病】冬日常見三类疾病
心脑血管疾病
隆冬到来，人體遭到冷气刺激後，會呈現交感神经愉快，全身毛细血管紧缩、痉挛，血流迟钝，血液瘀滞，致使冠状動脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加快血栓的構成，從而引發心肌堵塞或脑堵塞；血管紧缩，使血压升高，這對患高血压者来講，又极易引發出血性脑中風，乃至灭亡。牙齦腫痛,
呼吸道疾病
寒冬日節也是支气管炎等呼吸道疾病的多發季候。天寒地冻，轻易引發全身受凉，呼吸道局部温度随之低落，抵當力削弱，病毒或细菌极易入侵，本来在呼吸道寄生的病毒细菌也伺機捣鬼，從而致使風行性伤風、支气管炎、肺炎等疾病產生，治療皮炎濕疹,并致使老慢支、肺气肿、肺芥蒂等呼吸道疾病加剧。
風湿性疾病
風湿病属于中醫“痹病”范围。《内经》云，“風寒湿三气杂至，合而為痹”，冬季严寒至极，稍有失慎，如大哥體弱者未实時添衣，或迟早严寒時外出熬炼，或接触冷水冷物等，极易感觉風寒湿邪而病發。出格是愛俏的年青女性，冬日也常穿薄衣短裙，女性膝枢纽關頭對冷氛围刺激出格敏感，蒙受严寒攻击今後，枢纽關頭局部轻易呈現麻痹、酸痛等症状，日久易產生風湿性、类風湿性枢纽關頭炎等疾病。
【摄生】
随時添衣加被 预防外寒侵袭
隆冬時節，人们必需实時添加衣物，規避風寒湿等外邪侵袭，出格是寒性體質的朋侪，日常平凡怕風怕冷，手足冰凉，气候严寒特别要注重御寒保暖，外出穿着严实，最佳带帽子、口罩、手套，防止風耳鳴治療, 寒入侵；尽可能不穿短衣短裤，密斯少穿裙服；幼獅通馬桶,產妇特别要做好產後调养，注重保暖防止受寒。
穿着過少過薄，既耗阳气，又易伤風。出格提示中老年朋侪，冬日當深居简出，迟早气温更低，冷气伤人威力更大，故不宜凌晨深夜外出，以避免感觉風寒而產生伤風、風湿病乃至心脑血管疾病等。唐朝有名醫學家孙思邈警告：“冬月不宜朝晨出夜深归，干犯寒威。”
少食生冷食品 防止寒邪内生
食补在冬日保养中尤其首要。冬日气温太低，人體為了連结必定的热量，就必需增长體内糖、脂肪和卵白質的分化，以發生更多的能量，顺應機體的必要，尽可能不吃冷食、冷饮、冷瓜果；尽可能罕用冷水洗頭、洗脸、洗手、沐浴等，《内经》云：“形寒饮冷则伤肺（胃）”，進食生冷食品轻易致使呼吸道，消化道、風湿类疾病等；立冬時節，宜多吃热量较高的食品如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆乳、牛奶和坚果类食品，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
熬炼须當暖阳 温阳又驱寒湿
中醫認為“正气存内，邪不成干”，常常熬炼可提高正气，提高體質，加强抵當力和免疫能力。《内经》指出冬日當“早卧晚起，以待日光”，冬日最好熬炼時候最佳選擇在上午9—11時，下战书3—5時，于气候晴朗，太阳高照時举行。
可選擇溜达、慢跑、太极拳、跳保健體操、广场舞等有氧活動。在阳光下活動，能吸收太阳光热量，弥补身體阳气以去除體内寒湿。晒太阳對摄生颇有帮忙，能促成人體血液轮回、防治骨質蓬松、皮肤组织遭到温热的良性刺激，促使表皮血管扩大，血液轮回加快，活泼细胞新陈代谢，改良皮肤组织养分状态。
同時冬日晒太阳還能讓人感触暖和而恬静，令人心境大好。
【驱寒】
旷惠桃傳授提示，俗语说：“寒從脚起”，人體的脚部脂肪少，并且很多穴位與人的内脏相對于應，脚部受凉就會引發多脏腑不适。
寒冬日節必定要注重脚部熬炼和保暖。
1. 可随時踮脚：雙脚并拢站直，踮起脚後跟，脚掌、脚指着地，同時以较快的速率和较大的步幅甩臂行走，天天20分钟摆布；
2. 雨天可在室内原地踮足频频20次摆布，以不委靡為度，注重按部就班；
3.睡前泡脚：用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各30g，生姜10g，加水半盆煮開5分钟，趁热泡脚，泡手25--30分钟，有散寒除湿，温通经络感化。
【食补】
“冬令進补，来春打虎”，中醫認為，“肾主冬”，冬日進补，注意补肾。可選擇食用温养补肾类藥治療椎間盤突出,膳和玄色食物，以达温肾驱寒目標。
举薦藥膳三款：
▲當归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）
質料：當归15克、生姜10克、羊肉500克、生姜6片。
做法：中藥稍浸泡；羊肉洗净，切块，放入加了姜葱、料酒的滚水中稍滚半晌，再洗净。一块儿與生姜下瓦煲，参加净水2500毫升，武火滚沸後改文火煲约2小時，加盐调味便可食用。
成果：益气补虚、补肾壮阳、强肌健骨、温阳驱寒。對贫血有寒而引發四肢冰凉，腹中冷痛等有奇效。可谓“冬日温补第一方”。
▲ 黑豆筒骨汤
質料：筒骨（猪牛羊骨都可）200克，黑豆90克，红枣、生姜少量。
做法：把全数用料洗净一齐放入瓦锅内，加水适當，文火煮2-3小時，至豆熟肉烂，加盐等调味，食肉喝汤。
成果：强筋壮骨，补益肝肾，通络除湿。對腰膝酸痛，枢纽關頭痛苦悲伤，四肢麻痹冷痛有防治感化。
▲黄芪桂枝乌鸡汤
質料：乌鸡300克，生黄芪60克，桂枝10克，當归12克，生姜10克，红枣5個。
做法：乌鸡洗净去内脏;黄芪、當归、桂枝、生姜，红枣（後放）洗净。把全数用料一齐放入瓦锅内，加净水适當，文火煮2小時，至鸡肉酥烂為度，去掉藥物，参加红枣再炖煮19分钟摆布，调味便可，食肉喝汤。
成果：补益气血、温补肝肾，温经散寒。對肝肾亏虚，气虚不足，見怠倦無力，頭昏眼花，脱發鹤發，腰膝冷痛，耳聋耳鸣者有良效。
（一审：朱蓉 二审：黄京 三审：张军） |
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發表於 2022-11-22 17:04:37
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