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據調查統計，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙。剛剛過去的3月21日是第23個世界睡眠日，主題是“杰出睡眠 康健之源”。
當日，蘭州市一院組織痛苦悲伤科、康復醫學科專家開展義診。活動以發放康健宣傳資料，將康健教诲事情與疾病節制、預防保健事情有機結合，融為一體。義診開展的檢查項目有：睡眠障礙相關疾病咨詢、慢性痛苦悲伤疾病咨詢、針對睡眠障礙進行推拿、針灸等。别的，還對有睡眠障礙的患者進行免費睡眠質量評估、針對性睡眠改良建議。若何才能擁有一個杰出的睡眠？很多群眾在這場義診中找到了谜底。
把握助眠妙招
幫你睡個好覺
義診中，部門群眾問到统一個問題：若何通過改良睡眠質量實現“睡個好覺”？對此，專家介紹了六個助眠小妙招。
臥室要安靜，連结昏暗的光線。昏暗的光線可以幫助大腦鬆果體產生鬆果體素，這是一種促令人睡眠的激素。臥室窗帘可選用較為厚實的面料，能把戶外光線、風扇或機器噪聲擋在外面。
臥室牆壁及床上用品的色調以浅色為主。紅色等凝重的色采輕易讓人精力緊張而無法入眠，對於焦慮型失眠者更是大忌。别的，抑郁型失眠者應避開藍色、灰色等令人低沉的昏暗顏色。
臥室內盡量不要擺放綠色植物。綠色植物在夜間會進行呼吸感化，會與人們“搶奪”氧氣，影響睡眠質量。可以在白日時將綠色植物放在臥室，因其會進行光互助用，產生清爽的氧氣。
養成固定的入眠習慣。杰出的夜間糊口習慣可有用地讓身體告訴你什麼時間該睡覺了，可以用一些小的習慣性動作來做睡前准備。即使沒有睡好，早上還是要按時起床，最佳不要賴床，白日也不要補覺，以避免影響晚間睡眠，構成惡性循環。
遠離科技產品。臨睡前盡量不看手機、電腦等電子產品，特別是觀看刺激性游戲、影視劇等。有人說归正睡不著，不看手機干嗎？其實，睡不著，閉目養神也是好的。一部門人有伴著電視聲入眠的習慣，若是這樣確實有益於改良本身睡眠，也未嘗不成。
睡前不宜吃太飽乃至暴飲暴食，夜消能不吃就不吃。若是心緒不寧或烦躁難眠，可以在睡前喝一杯熱牛奶，對安撫情緒有必定幫助。經常失眠者不建議過量飲用咖啡、濃茶等提神飲料。
專家暗示，對於長期的頑固性失眠患者，應盡早到專科就診，尋求醫生幫助。
改良睡眠
中醫有好法子
為了讓你擁有一個好睡眠，醫護人員真是操碎了心。記者獲悉，蘭州市中醫醫院針灸三科開展的“引陽入陰按摩共同氣息導引＋五行音樂療法”，改良了許多患者的睡眠質量。
患者柴密斯因為疾病和睡眠環境改變缘由在住院期間，出現無法入眠、易醒、多夢等情況。醫生對症給予柴密斯“引陽入陰氣息導引”治療，第一次她就在治療過程中酣然入眠，醒後很是開心，暗示本身“神清氣爽”。以後又經過了3次鞏固治療，柴密斯的睡眠質量获得明顯改良。
失眠凡是是指患者對睡眠時間和睡眠質量不滿足，並且影響日間社會功效的一種主觀體驗。中醫稱失眠為不寐，因此經常不痔瘡藥,克不及獲得正常睡眠為特性的一類病証。重要表現為睡眠時間、深度的不足和不克不及解除疲勞、恢復體力與精神。輕者入眠困難治療痛風中藥,，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不克不及再寐，重則徹夜不寐。
中醫認為，失眠多為情志所傷、飲食不節、勞逸失調、久病體虛等身分引發臟腑機能紊亂，氣血失和，陰陽失調，陽不入陰而發病。病位重要在心，触及肝膽脾胃腎。將其分為心脾兩虛型、肝郁氣滯型、心虛膽怯型、心腎不交型、胃失和降型等。
據介紹，“引陽入陰按摩共同氣息導引参加五行音樂療法”是在舒緩的音樂中，採用“引陽入陰”按摩療法共同氣息導引，引導患者採用緩慢的腹式呼吸，以意念從足底開始，漸次放鬆直至頭部，最後達到形鬆神靜狀態。共同按摩伎俩，取頭部穴位除斑方法,，以開天門、推坎宮、揉百會、揉太陽穴等多種按摩伎俩，將按摩與氣息導引、五行音樂有用結合，使體內的陽氣恢復正常流注，從而起到調和陰陽、改良睡眠的感化。
認識老年焦慮症
暮年更康健
趙姨妈本年73歲，身患高血壓、糖尿病等基礎病。趙姨妈性非分特别向開朗，手腳敏捷，身體還算健壮。可是，近来她碰到一個很大的困擾。
原來，趙姨妈一向睡眠欠好，偶爾碰到點事輕易整晚睡不著，因為根基不影響正常糊口，她也沒有太在乎。可從客岁年末開始，趙姨妈的失眠加剧了，睡前出現明顯的心急、心慌、煩躁、坐立不安，整晚輾轉反側，天亮後才能睡上兩三個小時。這樣持續了兩個月，趙姨妈實在難以忍耐，心境變得很差，乃至懷疑本身患了治欠好的病，活不長久。
趙姨妈輾轉找到了甘肅省二院睡眠中間，經過接診醫生張靜倩細致的問診和檢查，確診她患了“老年焦慮症”。經過藥物、物理、生理、中醫等綜合治療，趙姨妈的失眠已經治好，她又能睡個好覺了。
省二院精力科主治醫師張靜倩帶我們認識了“老年焦慮症”。老年性焦慮症是發生在老年期的一種焦慮症，與平凡焦慮症分歧的是，老年焦慮症不會表現出明顯的緊張、擔心、惧怕等症，而更多表現是身體的日本泡腳球,不惬意，症狀類似冠芥蒂，感覺心慌、胸悶、氣短，也有人表現為身體忽冷忽熱、坐臥不寧、胡思亂想，睡不著覺。還有一部門老年人吃不下飯、沒食欲，尿頻、大便干燥、便秘等。
由於認知的局限，這些老年人多就診於綜合醫院各個科室。但是他們在接管了相應的檢查後均顯示“無異常”，是以會產生分歧理認知，認為本身患了治欠好的病，從而使得這些“不惬意”被不斷放大，長此以往，惡性循環，越來越嚴重。醫生建議，如家中白叟出現上述症狀，應及時到專科就診，以避免貽誤病情。
蘭州日報社全媒體記者 劉曉芳 |
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發表於 2023-4-11 17:01:58
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