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吃甚麼庇護心脏？吃甚麼庇護血管？這是天天大師問我至多的問题，或也是所有“三高”和心脑血管疾病患者最關切的话题。
咱们一块兒看看《中國康健糊口方法預防血汗管代谢疾病指南》里罗列的10種食品。
一、谷薯類
谷就是全谷物，主如果没有加工過的食粮。咱们日常平凡主食主如果面粉做的馒頭、饼、面条和稻子加工事後的大米或米粉等。這些都是邃密粮。大量钻研證明，邃密粮過量，會增长三高危害、肥胖危害、心脑血管疾病的危害。
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》指出要增长全谷物，有助于低落2型糖尿病和血汗管病發和灭亡危害。
建议每人天天可以吃全谷和杂豆類50~150克；薯類50~100克。
二、瓜果
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》提到增长瓜果的摄取，可以低落高血压、脑卒中及重要血汗管病發危害。并建议每人天天200~350克瓜果。
康健時報 曹子豪 摄
三、蔬菜
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》提到增长蔬菜的摄取，可以低落高血压、脑卒中及重要血汗管病發危害。每人天天300~500克蔬菜，做菜少油少盐，热锅凉油、快炒快出。
四、鱼肉
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》指出：相對于较少或不摄取鱼類者，增长鱼類摄取可以或许低落血汗管疾病病發和灭亡危害。每周300~525克鱼，或每周最少2次鱼。
五、大豆
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》指出食用豆成品有助于低落血汗管病發危害。建议天天均匀吃25克大豆或相干豆成品，如大歐冠盃決賽,豆、黑豆、豆腐、豆干。
六、坚果
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》暗示，适當摄取坚果有助于低落冠芥蒂和脑卒中的病發危害。一天一把坚果，您在吃吗？
七、奶類
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》指出：與从不喝牛奶的比拟，天天饮用150~300克牛奶，血汗管病發危害低落23%。天天300~500克牛奶及奶成品，您在對峙喝吗？
八、茶
《中國康健堆高機，糊口方法預防血汗管疾病指南》提到，習气吃茶品茗的人，血汗管病發危害更低。
九、咖啡
《中國康健糊口方法預防血汗根治頸椎病,管疾病指南》提到，适當咖啡（現磨咖啡）具备血汗管庇護效益。
十、辣椒
《中國康健糊口方法預防血汗管疾病指南》提到常吃辣者，冠芥蒂危害低落22%。
是以，真正康健的可以或许庇護血管、庇護心脏的食品，是娛樂城排行，多样化的食品，是上面罗列的十大類食品，而不是详细的十個食品。在這個根本上，尽量做到食品多样化，這才能吃得康健！
别的，要注重的是，没有详细的某一種食品能直接庇護血管庇護心脏；吃山查、吃洋葱、吃木耳、吃芹菜、喝玉米须，仍是甚麼保健茶、摄生茶都是忽悠，都是谎言！ |
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發表於 2023-7-14 23:08:34
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