14種长寿食物 “不老藥”防癌又抗衰

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■所有的豆類都是超等食脂肪瘤膏推薦，品，藊豆、青豆、豌豆、四時豆、蚕豆、黑豆、红豆最多見。

■建议：每禮拜最少吃豆類4次，每次0.5杯（一杯指约一個棒球的巨细）。

豆類是丰硕的维生素B群来历，它们的脂肪含量低、代价低廉、含有多種水果茶,卵白质，光凭這几個来由，豆類就應當在餐桌上占据一席之地。

■豆類的威力農藥噴霧器,包含：低落胆固醇、匹敌心脏病和高血压、不乱血糖、削减肥胖、减简便秘、和缓憩室方面的疾病（如大肠憩室症）、削减罹患癌症的危害，出格是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄護腺癌。

不少人担忧豆類會引發胀气。豆類确切會讓胃肠發生胀气。這是细菌進犯留在肠道內難以消化的物資所酿成的。如下建议可以减轻食用豆類引發的九州娛樂app,不适：一、罐装豆類和豆泥比力不會引發胀气。二、若是常常少许地吃豆子，身领會顺應這類食品，消化的問题也會削减。三、在烹饪以前，先浸泡豆子：先冲刷和挑撰豆子，水煮開後滚2～3分钟。熄火，讓豆子泡水几個小時，再从新加水煮開。這類煮滚和浸泡的進程，會讓豆類開释出大部分難消化的碳水化合物。虽然這個法子會流失一些维生素，但若能是以享用豆類，就有好處。